Οδηγός Διακοπής Καπνίσματος - Η ωμή αλήθεια!

Οδηγός Διακοπής Καπνίσματος - Η ωμή αλήθεια!
Οδηγός Διακοπής Καπνίσματος - Η ωμή αλήθεια!
Η διακοπή του καπνίσματος είναι αναμφίβολα μια από τις εξυπνότερες πράξης που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας. Αυτή η παράλογη τοξική συνήθεια όχι μόνο καταστρέφει κυριολεκτικά την σωματική και ψυχική υγεία του χρήστη

, άλλα επίσης αφαιρεί εντελώς ασυνείδητα 52 ευρώ κάθε μήνα από τον μέσω καπνιστή, και 105ε - 150ε κάθε μήνα από έντονα εξαρτημένους. Τα ποσά αντιστοιχούν σε 624ε και 1260ε - 1800ε ανά έτος αντίστοιχα για τον κάθε εξαρτημένο χρήστη.


Η διακοπή του καπνίσματος θα σας ωφελήσει όχι μόνο για να διώξετε το δηλητήριο που βρίσκεται στο σώμα σας και να χαρίσετε ζωντάνια στη ζωή σας, αλλά επίσης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε οικονομικές δυσκολίες που είναι γνώριμες σε όλους μας από την τεχνητή κρίση που περνάμε αυτό το διάστημα, σύμφωνα με τα ποσά που ξοδεύονται για αυτό το ναρκωτικό (διότι πρόκειται πραγματικά για επικίνδυνο και υπέρ-αποδεδειγμένα θανατηφόρο ναρκωτικό, που απλά μπόρεσε και "εξαγόρασε τον νόμο", όπως ακριβώς και το αλκοόλ).


Το κλειδί για να βάλετε τη συνείδηση σας να δουλέψει θετικά και σωστά προς την απόφαση και πράξη της διακοπής του καπνίσματος, είναι να αντιληφθείτε τί είναι αυτό που κάνετε, να αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε, και να καταλάβετε ότι δεν μένουν περιθώρια για καμία απολύτως δικαιολογία για την συνέχιση αυτής της εξάρτησης.


Προσοχή εδώ, θα πρέπει να γνωρίζεται ότι ο καπνός με τον οποίο φτιάχνονται όλα τα τσιγάρα όλων των εταιριών που υπάρχουνε αυτή τη στιγμή, είναι τροποποιημένος και εμπλουτισμένος με τεχνητά χημικά συστατικά τα οποία είναι υπεύθυνα για την άμεση και έντονη εξάρτηση! Επιπλέον όλοι οι καπνοί, είτε σε κανονικά τσιγάρα είτε οι καπνοί για στριφτά, είναι εμπλουτισμένοι με τεχνητά καρκινογόνα χημικά τα οποία αρωματίζουν τον καπνό, ρυθμίζουν την καύση, την γεύση και την αίσθηση του καπνού.


Να ξέρετε ότι δεν θα βρείτε τσιγάρα στις μέρες μας τα οποία είναι από φυσικό μη τροποποιημένο καπνό, ούτε στριφτά. Μην πιστεύετε τους πωλητές και σε καμία περίπτωση μην πιστεύετε αυτά που γράφουν οι συσκευασίες. Υπάρχουνε παραδείγματος χάρη καπνοί που γράφουνε στη συσκευασία "φυσικό άρωμα και γεύση" χωρίς πρόσθετα,αλλά αυτό που εννοούνε είναι "χημικό άρωμα με χημική γεύση... περίπου φυσικού".

Αν τύχει και δοκιμάσετε φυσικό καπνό, δηλαδή φύλλα καπνού αποξηραμένα χωρίς καμία επεξεργασία, θα καταλάβετε πολύ καλά τι εννοώ.


Είναι στο χέρι σας να πάρετε αυτή την ώριμη απόφαση για τη ζωή σας, το κάπνισμα δεν σας ωφελεί σε τίποτα. Όσοι από εσάς πιστεύετε ότι με το κάπνισμα δείχνετε "ενήλικο" εαυτό στον κύκλο σας (αυτό προορίζεται κυρίως για τους νέους), κάνετε τραγικό λάθος. Να είστε σίγουροι ότι σας ξεγελάει η ανωριμότητα του να καταλάβετε τι είναι αυτό που κάνετε στο εαυτό σας. Οι άνθρωποι, ακόμη και αυτοί που δεν το δείχνουν, θεωρούν πάντα δυνατότερο και ανώτερο νοητικά κάποιον που δεν καπνίζει, σε σχέση με τον εαυτό τους εάν είναι οι ίδιοι καπνιστές.


Χρησιμοποιήστε την γνώση σας για τις επιπτώσεις προς όφελος σας, μην κλείνετε τα μάτια της συνείδησης σας για αυτό που κάνετε. Δώστε οριστικό τέλος σε κάτι το οποίο σας καταστρέφει εσωτερικά και εξωτερικά! Καλή αρχή!

Μερικά μόνο από τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος:

- Αύξηση ενέργειας, αντοχής, θετικότητας και διάθεσης
- Ισορρόπηση του μεταβολισμού
- Βελτιστοποίηση ορμονικών / σεξουαλικών λειτουργιών
- Αύξηση γονιμότητας
- Ταχύτερη αύξηση μυικής μάζας για όσους αθλούνται
- Ελαχιστοποίηση κινδύνου καρδιακών και αναπνευστικών προβλημάτων
- Αύξηση της δυνατότητας για ποιοτικότερη και ταχύτερη λήψη αποφάσεων λόγο καλύτερης οξυγόνωσης του εγκεφάλου
- Μείωση τους άγχους
- Μακροζωία
- Καθαρή αναπνοή, λευκότερα δόντια
- Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, νεανικότητα
- Αύξηση της αίσθησης γεύσης και οσμής
- κ.α πολλά!

Δείτε παρακάτω πως είναι αυτή τη στιγμή τα πνευμόνια σας εάν είστε καπνιστής, θυμηθείτε ότι η κατάσταση αυτή είναι αναστρέψιμη σε μερικά χρόνια μόνο εάν κόψετε το κάπνισμα.


πηγηhttp://smokefree.nhs.uk/downloads/SFBK_44pp_Greek.pdf
© Χριστόφορος Χιονίδης, για το Blackstate.gr
http://www.blackstate.gr
 thesecretrealtruth.blogspot.com 
πηγηhttp://www.blackstate.gr/koinonia-ugeia/366-odhgos-diakophs-kapnismatos-ofelh-epiptoseis.html
πηγηhttp://www.awakengr.com/2012/11/blog-post_5045.html
http://www.nosmoke.gr/el/howtoquitsmoking/smokingquittingadvices/143.html
πηγηhttp://www.exypp.gr/giveupsmoking/relax.html

Διακοπή καπνίσματος

Μπορώ να το κόψω

Αναζήτησε κοινωνική υποστήριξη
Μάθε τεχνικές χαλάρωσης.

Βρες στήριξη στο κοινωνικό περιβάλλον σου.
Επέλεξε άτομα που έχουν διακόψει το κάπνισμα έχοντας στηριχθεί στην στήριξη δικών τους ανθρώπων και κατανοούν την σημασία της στήριξης.
Μάθε τεχνικές χαλάρωσης με βαθιές αναπνοές ή αυτοΰπνωση.

Κοινωνική υποστήριξη.

Συγχαρητήρια για την απόφαση σου να κόψεις το τσιγάρο! Ακολουθούν δύο τεχνικές που θα σε διευκολύνουν στην απόφαση σου αυτή. Η πρώτη στοχεύει στο να σε στηρίξουν άτομα του κοινωνικού περιβάλλοντος σου, η δεύτερη στο να μάθεις να χαλαρώνεις με βαθιές αναπνοές.

Βρες στήριξη στο κοινωνικό σου περιβάλλον

Καθώς η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πολύ σημαντική απόφαση, όλοι αυτοί που είναι πραγματικά φίλοι σου, θα θέλουν να σε στηρίξουν. Επέλεξε καλύτερα άτομα που έχουν διακόψει το κάπνισμα, έχοντας στηριχθεί στην στήριξη δικών τους ανθρώπων και κατανοούν τη σημασία της στήριξης. Συζήτησε με τα άτομα αυτά πριν την ημερομηνία διακοπής και ζήτησε τους να είναι κοντά σου την πρώτη περίοδο. Θα σε διευκολύνουν να υιοθετήσεις μη καπνισματική συμπεριφορά και να πνίγεις την επιθυμία για κάπνισμα κάθε φορά που έρχεται.

Ποιοι μπορεί να είναι μέλη της ομάδας στήριξης;

- Σύζυγος, μεγάλα παιδιά
- Γονείς, αδέλφια 
- Συνεργάτες που διέκοψαν επιτυχώς
- Συνεργάτες που αποφασίσατε μαζί να διακόψετε
- Φίλοι που δεν καπνίζουν και επιθυμούν να σε βοηθήσουν 
Σημείωσε τα ονόματα και τα τηλέφωνα των μελών της δικής σου ομάδας στήριξης 
…………………………………………………..
…………………………………………………..
…………………………………………………..

Ζήτησε από τα μέλη της ομάδας στήριξης τι περιμένεις από αυτούς. Στείλε μια επιστολή ή ένα σημείωμα που να προσδιορίζει συγκεκριμένα 
Αγαπητέ…………… 
Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα την …………… Θέλω τη βοήθεια σου! Ξέρω ότι δεν είσαι ειδικός στη διακοπή του καπνίσματος, αλλά από σένα ζητώ:
- Να με ενθαρρύνεις για την προσπάθεια μου με μια καλή κουβέντα. Τόνωσε την 
  εμπιστοσύνη μου στον εαυτό μου, δείχνοντας την εμπιστοσύνη στην προσπάθεια μου. 
- Να μη μιλάς για οτιδήποτε θυμίζει τσιγάρο, απομάκρυνε από μένα αναπτήρες,
  σταχτοδοχεία, ταμπακέρα.
- Τις δυο πρώτες βδομάδες δεν θέλω να βρίσκομαι σε χώρο με καπνιστές, κάνε μου παρέα
  κάπου αλλού. Πάμε μαζί κινηματογράφο, φρόντισε να έχουμε χρόνο για ευχάριστη
  κουβέντα, πάμε ένα περίπατο. 
- Δείξε κατανόηση για τυχόν συμπτώματα στέρησης, όπως εκνευρισμός, αίσθημα κακουχίας. - Μη με αφήσεις να καπνίσω, τα συμπτώματα αυτά θα υποχωρήσουν σε λίγο. 
- Έχε για μένα πρόχειρα κάπου τσίχλες, μερικά φρούτα, κάτι που θα βοηθήσει να περάσει η
  επιθυμία μου να ανάψω τσιγάρο. 
Να θυμάσαι να εκφράζεις την ευαρέσκεια σου στα μέλη της ομάδας υποστήριξης με ένα απλό «ευχαριστώ» ή με κάποιο συμβολικό δωράκι.

Τεχνικές χαλάρωσης.

Μάθε να αναπνέεις βαθιά για να χαλαρώνεις

Τώρα που διέκοψες το κάπνισμα, πρέπει να διαχειριστείς το καθημερινό stress και που σου προκαλεί τον πρώτο καιρό η έλλειψη τσιγάρου. Αντί να ψάξεις για τσιγάρο, όταν είσαι σε ένταση, μάθε να εφαρμόζεις τεχνική χαλάρωσης με βαθιά αναπνοή. Βαθιά αναπνοή σημαίνει εισπνέω από τη μύτη αργά, σπρώχνοντας την κοιλιά όσο πιο κάτω μπορώ. Μετά εκπνέω από το στόμα πολύ αργά ροφώντας στο τέλος της εκπνοής την κοιλιά μέσα.
Με την τεχνική της βαθιάς αναπνοής μειώνεις το στρες που σε κάνει να θες τσιγάρο και καταστέλλεις την επιθυμία για τσιγάρο.

Τεχνικές βαθιάς αναπνοής

- Καθίστε με τα πόδια σταυροπόδι ή σε ένα πολύ αναπαυτικό καναπέ
- Βάλτε το ένα χέρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς και το άλλο στο στήθος
- Εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια φουσκώνοντας την κοιλιά προς τα κάτω, ενώ το
  στήθος να κινείται λιγότερο 
- Βγάλτε τον αέρα πολύ αργά από το στόμα, με τους μυς χαλαρούς. Στο τέλος της εκπνοής 
  δοκιμάστε «να φύγει όλος ο αέρας», ώστε η κοιλιά να μπει μέσα. Όσο εκπνέεται μπορείτε
  να λέτε τη λέξη «ένα» ή άλλη λέξη που σας χαλαρώνει όπως «γαλήνη» ή ότι άλλο
  χαλαρώνει εσάς.
- Επαναλάβετε 3-4 φορές με τον ίδιο τρόπο
- Αυτό μπορείτε να το επαναλαμβάνετε κάθε φορά που νιώθεις αγχωμένος και πάντα όταν
  έχει έντονη επιθυμία για κάπνισμα.

Πριν διακόψεις το κάπνισμα εξοικειώσου με την τεχνική χαλάρωσης με βαθιά αναπνοή.
Όταν θέλεις τσιγάρο:
Πάρε βαθιά αργή εισπνοή
Κάνε βαθιά αργή εκπνοή 
Χαλάρωσε!

Αυτοΰπνωση

Όταν ακούς «Ύπνωση», σκέφτεσαι απώλεια ελέγχου και εικόνες με μάγους. Αν και ακούγεται ως κάτι το εξωτικό, η «Αυτοϋπνωση» είναι μια ορθόδοξη μέθοδος, που βοηθάει στη διακοπή του καπνίσματος μέσω της χαλάρωσης και της εστίασης της σκέψης στο στόχο της διακοπής. Δεν παραβιάζει τη θέληση, ούτε οδηγεί σε απώλεια ελέγχου είναι μια μέθοδος διακοπής αναγνωρισμένη από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση
Το πρώτο βήμα στην προσπάθεια αυτή είναι η χαλάρωση, το επόμενο βήμα είναι να εστιάσεις σε ένα θετικό ελπιδοφόρο μήνυμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η χαλάρωση, τόσο πιο πετυχημένη είναι η προσήλωση στο θετικό μήνυμα διακοπής του καπνίσματος.

Ετοιμάσου για αυτοΰπνωση
1. Βρες χρόνο 15’ που μπορείς να είσαι μόνος σου.
2. Κλείσε την πόρτα και χαμήλωσε τα φώτα
3. Κάθισε όσο αναπαυτικά μπορείς στην πολυθρόνα σου ή ξάπλωσε σε ένα καναπέ ή στο κρεβάτι 
4. Νιώσε όσο πιο αναπαυτικά και χαλαρά γίνεται

Οδηγίες για αυτοΰπνωση
1. Πάρε βαθιά αναπνοή, κράτα στιγμιαία τον αέρα και μετά εξέπνευσε αργά όλο τον αέρα.
2. Κλείσε τα μάτια. Άφησε το σώμα ατάραχο.
3. Πάρε ακόμη τρεις βαθιές και αργές αναπνοές. Θα νιώσεις πιο χαλαρά κάθε φορά 
4. Άφησε να φύγουν όλες οι εντάσεις που βίωσες μέσα στη μέρα
5. Αισθάνσου χαλαρά κάθε φορά που αναπνέεις
6. Αργά σφίξε τους μυς και ακολούθως χαλάρωσε τους σταδιακά από το κεφάλι ως τα πόδια, αφήνοντας μια θερμότητα να τρέχει μέσα σου, κάθε φορά που χαλαρώνεις μια ομάδα μυών
7. Πάρε όσο χρόνο χρειάζεται για να χαλαρώσεις πλήρως
8. Μετά την πλήρη χαλάρωση κάνε τις ακόλουθες σκέψεις:
- Το σώμα μου είναι πολύτιμο
- Κάθε τσιγάρο είναι δηλητήριο για το σώμα μου
- Θέλω το σώμα μου γερό για να ζήσω καλά
- Οφείλω φροντίδα και σεβασμό στο σώμα μου
- Οφείλω να προστατεύσω το σώμα μου από το τσιγάρο 
- Είμαι περήφανος που αποφάσισα να προστατεύσω το σώμα μου από το κάπνισμα
- Το κάπνισμα μου φαίνεται τρέλα
- Όταν βλέπω τους άλλους να καπνίζουν είμαι περήφανος που το έκοψα
- Κάθε μέρα είναι ευκολότερο να ζω χωρίς τσιγάρο
- Σήμερα γεμίζω τη ζωή μου με πιο ωραία πράγματα, απ’ ότι το τσιγάρο 
- Αισθάνομαι καλύτερα τώρα που δεν καπνίζω 
- Ελέγχω τον εαυτό μου και είμαι περήφανος γι΄ αυτό
- Έκοψα το κάπνισμα οριστικά

9. Απόλαυσε όσο θες την ικανοποίηση του ότι δεν καπνίζεις μέσα στην βαθιά χαλάρωση 
10. Όταν είσαι έτοιμος επανέφερε την προσοχή σου στο δωμάτιο που είσαι. Άνοιξε τα μάτια και αφού ανακτήσεις πλήρη συνείδηση, σήκω και επέστρεψε στην καθημερινή δραστηριότητα. Αυτό μπορείς να το επαναλάβεις όσες φορές θέλεις

Πότε κάνουμε αυτοΰπνωση; 
Πριν τη διακοπή του καπνίσματος για να εξοικειωθούμε με την τεχνική: Κάθε μέρα τουλάχιστον
Την πρώτη εβδομάδα: Δύο φορές την ημέρα
Τη δεύτερη εβδομάδα: Μια φορά την ημέρα
Μετά: Όποτε θέλουμε και πάντως αν έχουμε την ανάγκη να καπνίσουμε

Τί πρέπει να ξέρουμε για την αυτοΰπνωση;
Δεν κάνουμε αυτοϋπνωση πριν την οδήγηση ή όταν χειριζόμαστε μηχανές
Η αυτοϋπνωση είναι συμπληρωματικό μέσο προς τα άλλα διακοπής του καπνίσματος
Η αυτοϋπνωση μπορεί να σε κάνει ν΄ αποκοιμηθείς. Αυτό είναι καλό πριν τον ύπνο, αλλά όχι επιθυμητό αν έχεις ανειλημμένες υποχρεώσεις (!)

Το προσωπικό πλάνο για αυτοΰπνωση
- Πότε στη διάρκεια της ημέρας θα κάνεις αυτοϋπνωση;
- Που θα κάνεις αυτοϋπνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Πότε θα ξεκινήσεις ώστε να μάθεις την τεχνική;